Si vous souffrez d’ostéoporose, vous vous exposez à un risque de
fractures plus élevé.
Il est donc important de prévenir les chutes.
Grâce à quelques petites adaptations simples, vous réduirez
considérablement le risque de chute dans votre habitation.
Partout, le bon éclairage
Prévoyez un éclairage suffisant dans chaque
pièce de votre habitation. Pas uniquement
dans les pièces à vivre comme la salle de
séjour, la cuisine, la chambre à coucher et
la salle de bain, mais aussi dans les escaliers
et les couloirs de manière à détecter les
éventuels obstacles.
Choisissez des ampoules à faible
consommation d’énergie ou des ampoules
led avec une valeur en lumens élevée.
Plus la valeur en lumens est élevée, plus
la quantité de lumiére diffusée est intense.
Demandez à votre famille, vos amis ou à un
aide-soignant de vous aider à remplacer
vos vieilles ampoules.
Pensez à équiper vos lampes
d’accessoires intelligents comme les
détecteurs de mouvement. Une autre astuce consiste à surélever les
prises et à abaisser vos interrupteurs à
hauteur d’assise. Ceci vous évitera de trop
vous pencher vers l’avant pour raccorder
un appareil et par conséquent, de risquer
de chuter vers l’avant.
Bouger librement
Avant tout, vous devez pouvoir accéder
facilement à votre habitation. Si vous avez
quelques marches à franchir jusqu’à la porte
d’entrée, vérifiez qu’elles sont suffisamment
robustes et stables. Éliminez tout obstacle
devant votre porte, comme des feuilles, de la
neige ou des déchets.
Si votre boîte aux lettres est encastrée
dans votre porte d’entrée, faites installer
un petit caisson pour réceptionner
le courrier. Vous éviterez de glisser
sur les journaux, les lettres ou les
dépliants publicitaires jonchant le sol.
A l’intérieur, prévoyez suffisamment d’espace
entre les meubles pour vous déplacer aisément.
Évitez que vos vêtements ne restent accrochés à
une poignée ou à une chaise.
Vos meubles sont-ils suffisamment robustes et stables ?
Pouvez-vous vous y appuyer en cas de perte d’équilibre ?
Vos meubles sont-ils suffisamment robustes et stables ?
Pouvez-vous vous y appuyer en cas de perte d’équilibre ?
Enfin, vos chaises et fauteuils sont-ils
suffisamment hauts pour vous y asseoir
et vous en relever sans effort ?
Il est également important que votre lit soit placé à la bonne hauteur : vous devez pouvoir en sortir facilement et trouver votre équilibre immédiatement. Ces petites adaptations et ces conseils vous aideront à conserver votre équilibre en toute circonstance et vous éviteront un risque de chute.
Il est également important que votre lit soit placé à la bonne hauteur : vous devez pouvoir en sortir facilement et trouver votre équilibre immédiatement. Ces petites adaptations et ces conseils vous aideront à conserver votre équilibre en toute circonstance et vous éviteront un risque de chute.
Uniquement un tapis de sol adhérent
Inutile de vous débarrasser de tous vos
tapis et de les remplacer par du tapis
plain. Mais faites attention à ce que vos
tapis ne vous fassent pas trébucher et
tomber.
Choisissez un tapis à poils ras plutôt qu’un tapis à poils longs afin de limiter le risque de chute.
Evitez les petits tapis décoratifs : le risque de chute est trop grand. Si vous n’avez pas le coeur à vous en débarrasser, faites en sorte que tous vos revêtements de sol, petits ou grands, soient solidement fixés au sol au moyen de rubans adhésifs double face.
Choisissez un tapis à poils ras plutôt qu’un tapis à poils longs afin de limiter le risque de chute.
Evitez les petits tapis décoratifs : le risque de chute est trop grand. Si vous n’avez pas le coeur à vous en débarrasser, faites en sorte que tous vos revêtements de sol, petits ou grands, soient solidement fixés au sol au moyen de rubans adhésifs double face.
Un sol sec et net
En supprimant les obstacles sur votre
passage, vous réduisez le risque de
chute ou de fracture. Ecartez de votre
chemin les boîtes, les magazines, les
chaussures, les pantoufles ou les fils
électriques de vos appareils. Votre
escalier doit être accessible : ne laissez
pas traîner de mannes à linge ou tout
autre objet sur les marches. Ce sont
autant d’entraves sur votre chemin.
Si un convive ou vous-même avez
renversé une boisson et que le sol
est mouillé, attention à ne pas glisser.
Nettoyez puis séchez immédiatement le
sol ou demandez l’aide de vos proches.
Une aide à portée de main
Des poignées ou une rampe
supplémentaires vous seront bien
utiles dans les endroits plus dangereux,
comme la salle de bain, les toilettes ou
l’escalier. Dans la salle de bain, pourquoi
ne pas prévoir un tabouret de douche
ou un siège de bain ?
Informez-vous sur les différentes possibilités et n’hésitez pas à recourir à ces accessoires bien utiles pour conserver votre mobilité et votre autonomie dans votre habitation.
Informez-vous sur les différentes possibilités et n’hésitez pas à recourir à ces accessoires bien utiles pour conserver votre mobilité et votre autonomie dans votre habitation.
Des chaussures avec un bon maintien
Vos chaussures et vos pantoufles doivent
vous apporter tout le soutien néscessaire.
Il est important que votre pied et votre
cheville soient suffisamment maintenus.
Vos semelles ne peuvent être lisses et
doivent offrir une bonne adhérence.
Optez pour la bonne pointure, car des
chaussures trop petites compriment vos
orteils et des chaussures trop grandes ne
maintiennent pas suffisamment le pied.
Evitez les chaussures à lacets et préférez
le velcro par exemple.
Chez vous, portez toujours des
chaussures ou des pantoufles. Ne
marchez pas en chaussettes ou en
bas nylon, car ils n’offrent pas une
adhérence suffisante au sol et vous
risquez de glisser. Faites-vous plaisir en
vous offrant bien à temps de nouvelles
chaussures ou pantoufles. Vous le
méritez bien, car ainsi votre risque de
chute sera fortement diminué.
Le téléphone toujours à portée de main
Préférez un téléphone sans fil qui vous
suivra partout. Un gsm est une autre
solution, mais n’oubliez pas de le
recharger la nuit !
Pensez à garder le boîtier de charge ou le cable près de votre table de nuit pour ne jamais vous retrouver avec un téléphone déchargé et toujours être en mesure de demander de l’aide.
Pensez à garder le boîtier de charge ou le cable près de votre table de nuit pour ne jamais vous retrouver avec un téléphone déchargé et toujours être en mesure de demander de l’aide.
Demandez à votre famille ou vos amis d’enregistrer le numéro le plus
important dans votre appareil. Ceci
vous permetra de joindre rapidement
quelqu’un en cas de besoin.
Rajoutez un ICE (in case of emergency,
en cas d’urgence) aux contacts importants de votre téléphone. Vous pourrez toujours appeler cette personne, même quand votre
téléphone est verrouillé.
Attention à l’alcool et aux médicaments
Vous aimez boire un petit verre de temps
en temps ?
Attention à ne pas exagérer. En effet, l’alcool perturbe votre équilibre. Vous risquez de trébucher et de tomber plus facilement. Parlez de vos médicaments avec votre médecin. Si celui-ci vous en prescrit un nouveau, renseignez-vous auprès de lui.
Ne risque-t-il pas de perturber votre équilibre en raison de vertiges ou autres effets secondaires indésirables ?
Votre tension est plutôt basse? Vous voyez ou vous entendez moins bien qu’avant?
Demandez à votre médecin comment minimiser ces effets sur votre équilibre.
Attention à ne pas exagérer. En effet, l’alcool perturbe votre équilibre. Vous risquez de trébucher et de tomber plus facilement. Parlez de vos médicaments avec votre médecin. Si celui-ci vous en prescrit un nouveau, renseignez-vous auprès de lui.
Ne risque-t-il pas de perturber votre équilibre en raison de vertiges ou autres effets secondaires indésirables ?
Votre tension est plutôt basse? Vous voyez ou vous entendez moins bien qu’avant?
Demandez à votre médecin comment minimiser ces effets sur votre équilibre.
Avertissez toujours votre médecin si
vous présentez ces effets secondaires et
vous trouverez ensemble une solution.
Choisissez le bon sport pour vos os
Pour la bonne santé de vos os, choisissez
une activité physique qui exerce un
impact positif sur eux. Citons la marche, le
jogging, monter ou descendre les escaliers,
le tennis, la danse, le saut à la corde, etc.
Votre organisme ressent une charge sur les os et va automatiquement améliorer la masse et la structure osseuses. La natation est bénéfique pour votre condition physique, mais n’aura pas d’effet sur les os, puisque votre corps est porté par l’eau. La pratique du vélo est également bonne pour la santé, mais est une activité peu avantageuse pour les os.
Votre organisme ressent une charge sur les os et va automatiquement améliorer la masse et la structure osseuses. La natation est bénéfique pour votre condition physique, mais n’aura pas d’effet sur les os, puisque votre corps est porté par l’eau. La pratique du vélo est également bonne pour la santé, mais est une activité peu avantageuse pour les os.
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Êtes-vous à risque ?
Faites ce test simple et rapide pour découvrir si vous êtes à risque.
Imprimez les résultats et parlez-en avec votre médecin lors de votre prochaine consultation.
BL-PRO-0621-00013 (v1.0) Date de création 29 juin 2021